A Nutricionista Funcional Yara Spinardi traz neste post 5 alimentos para ansiedade, esses alimentos ajudam a reduzir a ansiedade, principalmente, para quem está em processo de emagrecimento.
Ela afirma que muitas vezes a gente não tem os resultados esperados ou não consegue emagrecer por conta dos nossos níveis de ansiedade.
Daí a importância também desses 5 alimentos para ansiedade porque eles vão ajudar você a emagrecer com saúde.
Alimentos que Ajudam Reduzir Picos de Ansiedade
Yara Spinardi é Nutricionista Funcional e explica que mesmo quando a gente está seguindo direitinho a alimentação e as orientações nutricionais com o objetivo de emagrecer estamos sujeitos a pico de ansiedade.
E quando ocorrem esses picos, o mais comum de acontecer é descontar na comida, exagerar na ingestão de alimentos muitas vezes não muito saudáveis.
Nesses casos o que ajuda muito são as técnicas do comer com atenção plena ou “mindful eating” além dos alimentos para ansiedade, como os 5 alimentos que vamos falar a seguir.
Então acompanhe as dicas e informações deste artigo para ajudar você a conseguir conquistar o tão sonhado emagrecimento sem descontar nossas emoções na comida.
Os 5 Alimentos para Ajudar a Reduzir Ansiedade
A utilização desses 5 alimentos para ansiedade deve ser feita de forma natural, regular e equilibrada na sua alimentação.
Siga as dicas sobre cada um deles e no final deste artigo envie seus comentários e dúvidas diretamente para a Nutricionista Funcional, Yara Spinardi.
#1 Grupo das Oleaginosas
A Yara Spinardi começa destacando o importante papel da frutas oleaginosas como a castanha, amêndoas, amendoim, macadâmia e as demais, porque elas possuem em sua composição as vitaminas do Complexo B.
Ela explica que as vitaminas do Complexo B são importantes na formação de neurotransmissores como por exemplo, a serotonina.
A serotonina é responsável pela aquela sensação de bem-estar, alegria e faz toda a diferença para diminuir a ansiedade.
#2 Maracujá
Já ouviu a frase “tá nervoso, ansioso come maracujá que passa” e passa mesmo porque é verdade, lembra a Nutricionista Yara Spinardi e ela recomenda consumir o maracujá doce pelo menos três vezes na sua alimentação.
O maracujá doce é muito simples de ser consumido, basta cortá-lo ao meio e comer de colher como uma porção de fruta que já faria parte da sua alimentação diária, além de saboroso ele vai contribuir para reduzir a sua ansiedade.
#3 Abacate
Sim o abacate! O abacate possui uma substância que reduz o nosso hormônio do stress (o cortisol), sendo o stress um agente que impacta nessa relação de ansiedade e o comportamento de descontar e exagerar na comida quando os níveis de ansiedade aumentam.
Além do abacate ajudar a reduzir nossa ansiedade ele contém gorduras boas importantíssimas para reduzir inflamações do organismo.
O consumo de abacate pela sua ação anti-inflamatória é também recomendada a pessoas com sobrepeso uma vez que elas estão mais sujeitas a processos inflamatórios.
#4 Chocolate
Consumir chocolate para combater a ansiedade, “que delícia” afirma a Nutricionista Funcional Yara Spinardi e ela reforça:
Trata-se do Chocolate Meio Amargo com no mínimo 70% de Cacau para ser consumido em pequena porção, de 15 a 30 gramas, por dia!
Yara Spinardi, Nutricionista Funcional
Vamos manter a atenção plena ao comer chocolate, aqui também!
A Yara lembra que o Cacau possui substâncias que aumentam a serotonina, ou seja, um neurotransmissor do bem-estar e do prazer.
#5 Iogurte
O quinto alimento para ajudar a reduzir a ansiedade destacado pela Yara Spinardi é o iogurte.
E por que o iogurte é importante para ajudar a reduzir a ansiedade?
Porque ele ajuda a melhorar a composição da nossa flora intestinal.
A Yara Spinardi lembra que a nossa flora intestinal é povoada por bactérias do bem, por vírus e fungos e quando ela está em equilíbrio as bactérias boas presentes no intestino produzem neurotransmissores.
Então, não é só o cérebro o responsável pela produção de serotonina.
As bactérias do bem produzem uma quantidade bem significativa de serotonina e aí que entra o iogurte, como alimento para as bactérias do bem presentes do intestino.
Um intestino preso, preguiçoso, desequilibrado leva a pessoa àquela situação de “estar enfezada” literalmente “cheio de fezes”, de mau humor.
Isso porque conforme explica a Nutricionista Funcional Yara Spinardi, essa pessoa está com uma baixa produção de serotonina, também, devido ao mal funcionamento intestinal.
Ainda sobre a importância do equilíbrio da flora intestinal e os alimentos para ansiedade, encontramos informações no Blog de Saúde da Universidade de Harvard que:
“ … cerca de 95% dos receptores de serotonina são encontrados no revestimento do intestino“
Uma Naidoo, MD (Harvard Health Blog)
Consuma Os 5 Alimentos Para Ansiedade e Compartilhe Os Resultados!
Estas dicas sobre os 5 alimentos para reduzir ansiedade são muito fáceis de aplicar na nossa alimentação diária.
Então “bora lá” como incentiva a Nutricionista Yara Spinardi em seu vídeo e depois compartilhe aqui no Nutricionistas.Site os seus resultados!
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